سلام حضرت رویا...

خوبیم

جز این ملالی نیست که آرام باشم...

ملالی نیست جز دوری شما...

کاش می دانستید در چه حالیم...

- آقا ایمان و  همسر  مکرمه: پیوندتان مبارک.

برای دستیابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی در پارک ها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی نیست و هزینه زیادی هم ندارد.محیط های طبیعی و پر از درخت و آب،در کوهها و تپه ها بر تمام بدن (جسم و روح)تاثیر مطلوب دارد.






برای بهره برداری بیشتر از این ویژگی، باید تمرینات دویدن یا کوهپیمایی را بطور منظم انجام داد.
برای دویدن و کوهپیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
  - انتخاب فضای مناسب: پارک ها و کوههای اطراف محل سکونت که راحت در دسترس باشند.
  - انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشی معتقدند که بهترین زمان برای ورزش ، بعدازظهرها و پس از غذایی سبک و بین ساعات 3 تا 7 بعدازظهر است.
نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی:
  - بهبود اعمال عصبی و روانی: تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان می دهد که دویدن منظم و راهپیمایی در کوهستان، انتقال اکسیژن از ششها به تمام نقاط بدن را آسان می کند.
  - افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتوپدها: سلولهایی که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند بر استخوان بندی انسان پیوسته تاثیر می گذارند.
    تنفسی که نتیجه دویدن یا کوهنوردی آرام و طولانی است تحرک لازم را برای حفظ رابطه بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی فراهم می کند.تراکم بافت استخوانی افرادی که دست کم 30 دقیقه می دوند یا راه های کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند،30 تا 40 درصد بیشتر از افرادی است که ورزش نمی کنند.
  - افزایش طول عمر: دکتر "رالف  پافنگر" آلمانی می گوید: "کسانی که در 80 سالگی بطور منظم ورزش می کنند،دست کم 2 سال از افرادی که گه گاه ورزش می کنند، عمر مفید بیشتری دارند".
  - غلبه بر افسردگی: بیماری افسردگی بخصوص در شهرهای بزرگ و پرجمعیت با آسمان خراشهای سر به فلک کشیده فراوان است.با دویدن و کوهپیمایی آرام می توان بر این بیماری غلبه کرد.



  



- تمرین های عضله قلب: پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را با راهپیمایی و کوهپیمایی آرام و سبک و دویدن آرام و طولانی مداوا کردند.زیرا چنین برنامه های مداوم و منظم ورزشی، عملکرد سامانه قلبی و عروقی را بهتر می کند و سبب قوی شدن عضلات و عروق قلب و بهبود جریان خون می شود.
وقتی چنین فعالیتی تمام می شود، میزان ضربان قلب ،کم کم افزایش می یابد و پس از دویدن یا کوهپیمایی آرام و طولانی، به سرعت به حالت اولیه بر می گردد.پزشکان معتقدند در چنین مواردی، قلب کارآیی فوق العاده ای دارد و کمتر دچار خستگی می شود.
  - افزایش حجم ششها: کوهپیمایی آرام و دویدن های طولانی و عادی بطور قابل توجهی حجم ششها را افزایش می دهد.
  - بهبود عمل گوارش: با راهپیمایی و دویدن طولانی و کوهپیمایی حساب شده، گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود.همچنین با انجام منظم و دقیق این ورزش ها، از ناراحتی های یبوستی جلو گیری می شود.
  - مصونیت از خطر ابتلا به سرطان: به نظر پزشکان متخصص، رشد سرطان سینه در بین زنان کم فعالیت 2 برابر زنان فعال است.


    
   عکاس: امین نوروزی   

 


قله "گاوکشان" با ارتفاع 3813 متر یکی از بلندترین قله های شهرستان دامغان محسوب می شود.برای رسیدن به این قله ،ابتدا باید از شهر دامغان به سمت شمال حرکت کرده و پس از عبور از شهر دیباج (در50 کیلومتری شمال دامغان)به سمت منطقه سرچشمه واقع در شرق شهر رفته و پس از طی مسیری خاکی به طول تقریبی 17 کیلو متر به دهانه ی تنگه ای معروف به نام "تنگه زندان"رسید.
گروه در ساعت 4:30 از مرکز شهر سوار بر مینی بوس شده و در ساعت6:30 به ابتدای تنگه رسید.
تنگه ای تنگ با عرض حداکثر 10 متر و دیواره هایی سنگی،سخت و بسیار بلند به ارتفاع تقریبی 50 متر که زندان نامیدن تنگه را کاملا توجیه می کند ؛ تنگه ای به واقع زندان.

  



دیواره های بلند این تنگه دارای حفره ها و خلل و فرج بسیاری است که می تواند مکانی برای زورآزمایی سنگنوردان حرفه ای باشد و کف تنگه که عمدتا سنگی است دارای پوشش گیاهی متنوع و زیبایی است و رود کوچکی که ادامه آبشاری بلند و زیبا در انتهای دو دیواره است در آن جریان دارد.



آبشارهاو زیبایی های این تنگه که جزء آثار طبیعی و ملی ایران است ،هر فردی را  محسور عظمت خود می کند.
حرکت خود را با عبور از این تنگه آغاز می کنیم. زیبایی های تنگه حتی برای چندمین بار ،اعضای گروه را محو خود کرده است.خنکای دلپذیر صبح همراه با صدای آبشار نوید روزی دل انگیز می دهد.
برای گذر از این تنگه،مسیری رو به بالا که بوسیله افراد محلی در زمانهای گذشته ایجاد شده را انتخاب می کنیم وسپس به موازات مسیر رودخانه ای کوچک که از سمت شرق به "تنگه زندان"جاری است حرکت می کنیم.پس از حدود یک ساعت پیاده روی با دو شاخه شدن رودخانه، مسیر خود را همچنان به سمت شرق یعنی سرچشمه ی رودخانه و بالاتر ادامه می دهیم ودر ساعت 9:30 به چشمه ای به نام "سیاه چشمه" می رسیم.صبحانه را در کنار این چشمه زیبا صرف می کنیم و در ساعت 10:30 حرکت خود را برای رسیدن به قله به سمت شمال آغاز می کنیم.با عبور از صخره هاکه در دامنه جنوبی قله قرار دارد و طی مسیری با شیب ملایم سرانجام ساعت 12:30 خود را بر فراز قله ی زیبای "گاوکشان" می یابیم.
در مسیر رسیدن به قله و در دره های شمالی هنوز برف سپیدی خودنمایی می کند. 
بر فراز قله ، قلل مرتفع دیگری نیز دیده می شود.در سمت شرق، قله "کهکشان" و قله زیبای "شاهوار" ؛ در قسمت جنوب رشته کوه "کوه سفید طزره" با قله های سر به فلک کشیده ؛ در قسمت جنوب غربی کوههای"نمازگاه" و "سر تنگه"و در قسمت غرب قله "امامزاده ابوالقاسم" و در  صورت مساعد بودن هوا بام ایران -دماوند-قابل مشاهده است. در سمت شمال نیز روستاهای "شاهکوه پایین" و "شاهکوه بالا" دیده می شود. همچنین در راه رسیدن به قله یخچالهای طبیعی مملو از برف به چشم می خورد.
بعد از اندکی استراحت،قله را در ساعت 13 ترک کرده وساعت 14:30 به محل صبحانه یعنی "سیاه چشمه" می رسیم.بعد از صرف ناهار،مسیر خود را که همان مسیر رفت است برای برگشت به تنگه ادامه می دهیم.
برای رسیدن به کف تنگه، هم می توان مسیر خود تنگه را پیمود و هم مسیر دیگری را که در سمت چپ قرار داردو منتهی به شن اسکی می شود انتخاب کرد. گروه ، تنگه را برای پایین آمدن انتخاب می کند.در بالای "تنگه زندان"، با همکاری اعضای گروه از دیواره های سنگی و صخره ای آن پایین آمده وپس از نوشیدن آبی خنک و گوارا، تنگه را با همه ی زیباییهایش ترک می کنیم ودر ساعت 18:30 پای ماشین رسیده،به سمت شهر حرکت می کنیم و خاطره ی تنگه ای شگفت، قله ای سرکش و روزی دلپذیر را به ذهن می سپاریم.



همنوردان این برنامه

                       خانم ها: شیرازیان- منصوریان- پارسا- سمانه و عاطفه نوروزی
                         
                        آقایان: تیموری(سرپرست)- امی- صرفی- اسقانیان- بابایی- تقوی



                                                    
                                                                                                   عاطفه نوروزی