برای دستیابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی در پارک ها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی نیست و هزینه زیادی هم ندارد.محیط های طبیعی و پر از درخت و آب،در کوهها و تپه ها بر تمام بدن (جسم و روح)تاثیر مطلوب دارد.






برای بهره برداری بیشتر از این ویژگی، باید تمرینات دویدن یا کوهپیمایی را بطور منظم انجام داد.
برای دویدن و کوهپیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
  - انتخاب فضای مناسب: پارک ها و کوههای اطراف محل سکونت که راحت در دسترس باشند.
  - انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشی معتقدند که بهترین زمان برای ورزش ، بعدازظهرها و پس از غذایی سبک و بین ساعات 3 تا 7 بعدازظهر است.
نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی:
  - بهبود اعمال عصبی و روانی: تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان می دهد که دویدن منظم و راهپیمایی در کوهستان، انتقال اکسیژن از ششها به تمام نقاط بدن را آسان می کند.
  - افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتوپدها: سلولهایی که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند بر استخوان بندی انسان پیوسته تاثیر می گذارند.
    تنفسی که نتیجه دویدن یا کوهنوردی آرام و طولانی است تحرک لازم را برای حفظ رابطه بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی فراهم می کند.تراکم بافت استخوانی افرادی که دست کم 30 دقیقه می دوند یا راه های کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند،30 تا 40 درصد بیشتر از افرادی است که ورزش نمی کنند.
  - افزایش طول عمر: دکتر "رالف  پافنگر" آلمانی می گوید: "کسانی که در 80 سالگی بطور منظم ورزش می کنند،دست کم 2 سال از افرادی که گه گاه ورزش می کنند، عمر مفید بیشتری دارند".
  - غلبه بر افسردگی: بیماری افسردگی بخصوص در شهرهای بزرگ و پرجمعیت با آسمان خراشهای سر به فلک کشیده فراوان است.با دویدن و کوهپیمایی آرام می توان بر این بیماری غلبه کرد.



  



- تمرین های عضله قلب: پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را با راهپیمایی و کوهپیمایی آرام و سبک و دویدن آرام و طولانی مداوا کردند.زیرا چنین برنامه های مداوم و منظم ورزشی، عملکرد سامانه قلبی و عروقی را بهتر می کند و سبب قوی شدن عضلات و عروق قلب و بهبود جریان خون می شود.
وقتی چنین فعالیتی تمام می شود، میزان ضربان قلب ،کم کم افزایش می یابد و پس از دویدن یا کوهپیمایی آرام و طولانی، به سرعت به حالت اولیه بر می گردد.پزشکان معتقدند در چنین مواردی، قلب کارآیی فوق العاده ای دارد و کمتر دچار خستگی می شود.
  - افزایش حجم ششها: کوهپیمایی آرام و دویدن های طولانی و عادی بطور قابل توجهی حجم ششها را افزایش می دهد.
  - بهبود عمل گوارش: با راهپیمایی و دویدن طولانی و کوهپیمایی حساب شده، گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود.همچنین با انجام منظم و دقیق این ورزش ها، از ناراحتی های یبوستی جلو گیری می شود.
  - مصونیت از خطر ابتلا به سرطان: به نظر پزشکان متخصص، رشد سرطان سینه در بین زنان کم فعالیت 2 برابر زنان فعال است.


    
   عکاس: امین نوروزی   

صاعقه (رعد و برق)

 

گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

 

 

بر اثر برخورد ابرهاي داراي بارهاي غير هم نام، واكنش‎هاي الكتريكي شديدي به صورت نور و صداي شديد بنام صاعقه يا رعد و برق توليد مي‎گردد كه با نور و صداي شديد همراه است. رعد و برق قادر است صدماتي جدي وارد آورد، مي‎تواند به راحتي انسان و يا حيوان را از پاي درآورد، زيرا از جريان الكتريكي بسيار بالايي برخوردار است كه مدت آن كم بوده ولي قدرت آن زياد است. براساس مطالعات و بررسي‎هاي به عمل آمده توسط متخصصين امر تعداد رعد و برق در هر لحظه در سراسر دنيا بين 1500 تا 2000 بار مي‎باشد. به عبار ديگر حدود 6000 جرقه الكتريكي در هر دقيقه در دنيا زده مي‎شود. 

شدت جريان الكتريكي در رعد و برق ممكن است بين 10000 تا 40000 آمپر باشد (درحالي كه حداكثر شدت جريان قابل تحمل معمولاً ازچند صد متر متجاوز نمي‎كند). تخليه بار الكتريكي از يك ابر به ابر ديگر و يا به زمين بوجود مي‎آيد، مي‎تواند قلب انسان را از كار بياندازد، شش‎ها را پاره كند و سبب سوختگي‎هاي جدي در بدن شود. هوايي كه نور برق از ميان آن مي‎گذرد به شدت گرم مي‎شود. جريان الكتريكي شديد ميزان حرارت هوا را در كانالي كه برق از آن عبور مي‎كند براي مدت يك ميلي‌ثانيه از 30000 درجه سانتيگراد بالا مي‎برد. هوايي كه به طور ناگهاني اين ميزان گرم مي‎شود به سرعت منبسط شده و ضربه‎اي به هواي اطراف مي‎زند و امواجي را با فشار بين 10 تا 30 اتمسفر بوجود مي‎آورد. اغلب فلزاتي كه به عنوان وسايل زينتي به كار مي‎روند مانند گردنبند و دست بند نيز مي‎توان هنگام رعد و برق خطرناك باشند. در موقعي كه رعد و برق شديد رخ مي‎دهد بهترين كار براي حفظ سلامتي اين است كه هر نوع وسيله فلزي كه در دست داريد را فوراً رها كنيد و از ريسك كردن بپرهيزيد.

 

هشدار هاي لازم:

• از درختان تك و بلند، تپه ‎ها، تيرك‎ها، سيم برق هوايي،فنس ها، لوله‎ هاي فلزي آب،مناطق و علفزار هاي مرطوب وجويبار ها ومكان هاي پر آب ورودخانه ها دور شويد واز آنها فاصله بگيريد. ايستادن زير درخت روي تپه هنگام صاعقه خطرناك‎ترين اقدام است.

 از لبه صخره ها و بلندي قله ها فاصله بگيريد وبه ارتفاعات پايين دست فرود آييد.

به غار هاي عميق پناه ببريد.غار هاي كم عمق مي تواند خطرناك باشد. 

• به اشياء فلزي از قبيل كلنگ، باتوم كوهنوردي ،لوازم فني سنگ نوردي،عينك با فريم فلزي وهر وسيله فلزي ديگر دست نزنيد.

• اگر در محوطه اي مسطح هستيد در محلي باز – بدون درخت – به حالت خميده دست را روي زانوهاي خود قراردهيد و باقي بمانيد در نقاط مرتفع پناه نگيريد .

• اگر لباس‎هاي شما خيس است سعي كنيد آنها را هر چه زودتر خارج كرده و از خود دور كنيد.

• اگر هنگام رعد و برق، احساس كرديد كه موهاي سر يا دست‎هاي شما سيخ شده و يا از سنگ‎ها و تورهاي فلزي اطراف خود صداي وزوز شنيدند ويا بوي اوزون به مشام رسيد، فورا آن محل را ترك كنيد.

• به مكانهاي زير برويد:بين درختان كوتاه در بين درختان بلند ،مكانهاي خشك وبدون گياه.

• طناب هاي را كه به همراه داريد بخصوص اگر خيس ومرطوب شده اند از خود دور كنيد.

• تنها در موارد اورژانس از تلفن همراه استفاده كنيد.

• در هنگام رعد و برق سريعا بر روي زمين نشسته ،دولا شويد.هرگز به طور مستقيم روي زمين دراز نكشيد.

• در هنگام رعدوبرق از تجمع به دور هم خودداري نماييد.

• دستگاههاي الكتريكي خود را خاموش كنيد.

 

سوختگي هاي الکتريکي ناشي از رعد وبرق :

عبور جريان الكتريكي و صاعقه از بدن احتمالاً باعث ايجاد جراحتهاي وخيم و حتي مرگ آور مي شود . جريان برق ممکن است از صاعقه ( برق زدگي )‌باشد . وقتي جريان برق از نقطه اي وارد بدن مي شود از محل ديگر که در آن بدن با زمين تماس دارد خارج مي شود . نقاط ورود و خروج جريان برق از بدن آسيب مي بيند و آسيب اين نقاط به صورت حفره اي شبيه به محل ورود گلوله به چشم مي خورد . به غير از محل ورود و خروج جريان برق ،‌بافتهايي که در مسير اين دو نقطه قرار دارند نيز تحت تأثير جريان برق و حرارت توليد شده تخريب مي شوند به طوري که هرچه ولتاژالكتريكي که وارد بدن مي شود بيشتر باشد ، سوختگي ايجاد شده عميق تر و جراحتهاي باقي مانده وخيم تر خواهند بود . علاوه بر اين ،‌ جريان الکتريکي ضمن عبور از بدن در اعصاب ( محيطي و مرکزي ) ، ماهيچه ها و قلب تغييرات شيميايي قابل توجهي ايجاد مي کند و باعث اختلال در واکنش هاي بدن شده و يا به طور کلي باعث توقف آنها مي شود ، در بسياري از موارد اگر چه سوختگي خارجي ( محل ورود و خروج جريان برق ) به طور فريبنده اي کوچک است اما اين مقدار کوچک نبايد پوششي بر آسيب هاي وخيم تر عمقي باشد و ما را به اشتباه بياندازد .

صاعقه يک منبع طبيعي توليد الکتريسيته ( جريان مستقيم با سرعت و ولتاژ فوق العاده زياد ) است که به طور عادي براي رساندن خود به زمين از نزديکترين زائده بلندي که در آن حوالي وجود دارد استفاده مي کند و اگر شخصي در تماس با ، يا حتي نزديکي به يک زائده طبيعي مانند درخت ، برج يا دکل باشد صدمه شديدي خواهد ديد . الکتريسيته توليد شده به وسيله برق آسمان عمرش فوق العاده کوتاه است اما مي تواند موجب مرگ آني ( به علت ايست قلبي - تنفسي ) يا حداقل سبب به آتش کشيدن لباس شخص شود ( اما صدمات بافتهاي عمقي به نسبت سبکتر است ) . بنابراين در زمان رعد و برق بايد به سرعت از محلهاي خطرناک دور شد .

عوارض تهديد کننده جان مصدوم درصاعقه زدگي :

 

با ورود جريان برق وصاعقه به بدن در اثر انقباضهاي الکتريکي سفت ( کزازي شکل ) عضلات تنفسي يا آسيب مراکز تنفسي در مغز ( در بصل النخاع ) ايست تنفسي عارض مي شود و پس از مدتي قلب نيز از حرکت مي ايستد . البته اگر جريان برق از خود قلب نيز عبور کرده باشد با ايجاد انقباضات کرمي شکل و غيرمؤثرو اسپاسموديک در بطن ( فيبريلاسيون بطني ) ايست قلبي اوليه خواهيم داشت . پس از ايست قلبي - تنفسي اگر در عرض ۴ تا ۶ دقيقه عمليات احياء شروع نشود مرگ قطعي و حتمي خواهد بود . اما قبل از شروع عمليات احياء ابتدا بايد تماس مصدوم را با جريان برق از بين ببريم .

انجمن نجات هيماليا

HRA  يک سازمان غير انتفاعي است که در سال 1973 با هدف کاهش تلفات منطقه هيماليا نپال بخصوص نوجه به افزايش توجه به نپالي ها و کوهنورداني که در اين سرزمين درو و وحشي مشغول فعاليت هستند.

از مهمترين کارهاي انجمن نجات هيماليا پيشگيري از مرگ کوهنورداني است که به زحمت وارد منطقه هيمايا شده اند.

در سي و پنج سال گذشته انجمن نجات هيماليا کمک شاياني به جهانگردان در منطقه هيماليا نموده است.

انجمن امداد و نجات هيمالياي نپال با ايجاد پست هاي امدادي در فصول کوهنوردي و با کممک پزشکان داوطلب توانسته است کمک هاي زيادي به کوهنوردان انجام دهد.

پستهاي در روستاهاي مسير هاي صعود به قلل هيماليا.

اين انجمن همچنين با انتشار نشريات مرتبط با پزشکي کوهستان  بخصوص بيماري حاد ارتفاع  و توسعه دانش مرتبط با آن با کمک پزشکان داوطلب به کوه نوردان کمک مي نمايد.

اما بنيانگذار اين انجمن:

Dr. Luanne Freer, MD

When I began my medical career I had no idea what my passion was to be nor why it was important to develop a passion in life; a wise mentor suggested I come up with one quickly. His sage advice was that simply practicing my craft would get old

and

 

ترجمه از سایت این انجمن توسط گروه البرزhttp://www.himalayanrescue.org/hra/about_us.php